Что связывает двух влюбленных? К чему стремятся супруги в браке и из-за отсутствия чего они страдают? Почему близкие люди часто становятся далёкими?
Это – эмоциональная близость. Невидимая нить, связывающая два сердца. Когда она есть в отношениях, влюбленные чувствуют единение. Понимают друг друга без слов, и кажется, даже сердца их бьются в унисон. Когда же близость в паре утеряна, то партнёры испытывают страдания одиночества, ненужности и отверженности.
Эмоциональная близость характеризуется важными составляющими, без которых она невозможна.
ОТЗЫВЧИВОСТЬ. Она играет важную роль, поскольку направлена на работу с эмоциями и их влиянием на отношения. Отзывчивость обеспечивает способность супругов реагировать на эмоциональные потребности и сигналы друг друга с эмпатией и заботой. Она помогает партнерам понимать и открываться друг перед другом, создавая более тесную эмоциональную связь и доверительные отношения. Благодаря отзывчивости супруги получают обратную связь друг от друга, в чем бы она не заключалась. Тактильный контакт (объятия, прикосновения), внимание к эмоциям и чувствам друг друга, поддержка как в сложный момент, так и в момент радости.
НЕРАВНОДУШИЕ. Способность переживать и понимать эмоции своего партнёра, реагировать на них сочувствием и поддержкой. Желание вступать в эмоциональный резонанс с любимым человеком, понимать его/её переживания и реагировать на них эмпатией. Неравнодушие говорит о том, что ваш партнер эмоционально присутствует рядом. Будучи неравнодушными, супруги ценят друг друга и остаются рядом, несмотря ни на что.
ИСКРЕННОСТЬ. Состояние открытости, честности и эмоциональной доступности во взаимодействии со своим партнёром. Если супруги искренни, то они хотят и способны выразить свои истинные эмоции и потребности и готовы открыться друг для друга. При этом они не закрывают своё сердце даже в случае сомнений или неуверенности. Искренность помогает предотвратить или преодолеть разобщенность, укрепить доверие и сделать отношения безопасными.
Подавляющее большинство супружеских пар на вопрос «В чем для вас заключается эмоциональная близость?», отвечают одинаково – «Общение». Разговоры по душам, обсуждение новостей и решение проблем составляют повседневную жизнь супругов. И именно о нехватке общения сообщает значительное количество партнеров.
Проблемы в общении начинаются с желания одного поделиться чем-то важным для него и неумением второго слушать и слышать. Речь идет об отсутствии навыков внимательного слушания. Но этому можно и нужно учиться. Как же слушать внимательно, чтобы слышать? Я предлагаю вам попробовать несколько эффективных практик обучения внимательному слушанию.
ПРАКТИКА «ВНИМАТЕЛЬНОЕ СЛУШАНИЕ». ВАРИАНТ 1. НАХОДИТЕСЬ В НАСТОЯЩЕМ Уделяйте супругу/супруге всю полноту вашего внимания, когда он/она говорит. Уберите все отвлекающие факторы, такие как телефон или ноутбук, и поддерживайте зрительный контакт, чтобы показать, что вы искренне заинтересованы в том, что он/она хочет сказать.
ПРОЯВЛЯЙТЕ СОЧУВСТВИЕ Попробуйте понять эмоции и переживания своего супруга, поставив себя на его место. Признайте его/её эмоции. Покажите, что вам небезразлична точка зрения партнера.
СЛУШАЙТЕ, НЕ ПЕРЕБИВАЯ Позвольте своему супругу/супруге полностью выразить себя, не перебивайте его/её, вставляя свои собственные мысли или мнения. Дождитесь, пока он/она закончит говорить, прежде чем отвечать.
ПЕРЕФРАЗИРУЙТЕ И ПРОЯСНЯЙТЕ Чтобы убедиться, что вы поняли послание своего супруга, повторите кратко своими словами сказанное и спросите, точна ли ваша интерпретация услышанного. Это не только помогает избежать недопонимания, но и демонстрирует вашу внимательность.
ЗАДАВАЙ ОТКРЫТЫЕ ВОПРОСЫ Поощряй своего партнера рассказывать больше, задавая открытые вопросы, на которые нельзя ответить простым “да" или “нет". Эти будет приглашением рассказчику подробнее рассказать о своих мыслях и чувствах.
Используйте невербальные сигналы, такие как кивок, улыбка, подтверждающее выражение лица или наклон вперед, чтобы показать свое участие и понимание. Эти незаметные жесты могут заставить вашего супруга/супругу почувствовать, что его/её слышат и поддерживают.
ОТВЕЧАЙТЕ ОСОЗНАННО Как только ваш партнер закончит говорить, уделите время чтобы обдумать услышанное, прежде чем отвечать. Предлагайте конструктивную обратную связь, при этом воздерживайтесь от непрошеных советов. Если все же будете советовать, то поделитесь своей точкой зрения с уважением и вниманием к чувствам говорящего.
ВАРИАНТ 2. Обратите внимание на свое дыхание. Убедитесь, что вы занимаетесь диафрагмальным дыханием. Эта техника заставит вас расслабиться как умственно, так и физически и позволит вам лучше слышать свои мысли, чувствовать ощущения в своем теле и лучше осознавать окружающую среду, в которой вы находитесь.
Настройтесь на то, что вы чувствуете в данный момент. Какие физические ощущения вы испытываете в своем теле и что они означают? Какие мысли вертятся у вас в голове, пока человек делится? Что происходит в окружающей среде, что влияет на ваш опыт? Есть ли что-то, что побуждает вас действовать?
Настройтесь на другого человека. Прислушайтесь к его/её словам (что они говорят?), обратите внимание на язык тела (какие невербальные сигналы подаёт вам говорящий?) и обратите внимание, есть ли несоответствие между тем, что он/она говорит, и тем, как выражает эмоции, или тем, что передает язык тела. Может ли что-то, что вы делаете, спровоцировать его на диалог?
Не торопитесь. Дайте человеку, с которым вы находитесь, время и пространство, чтобы сформулировать то, что он/она хочет сказать, а затем дайте себе время и пространство, чтобы сделать то же самое. Вы предложите более искренний, подлинный ответ, если будете слушать таким образом.
ВАРИАНТ 3.
Выделите на практику 7-10 минут.
Поставьте таймер на 2-3 мин. в течении которых один из вас будет внимательным слушателем, а другой внимательным рассказчиком.
Рассказчик в течение установленного времени рассказывает слушателю все, что ему хочется. Это может быть новость, анекдот, забавная история или даже прогноз погоды.
Во время повествования постарайтесь уделить процессу максимум внимания, направляя его поочерёдно то на слушающего партнера, то на свои собственные ощущения и эмоции.
Слушатель направляет весь фокус своего внимания на говорящего. Не перебивает его, как бы ему этого не хотелось сделать. Не высказывает предложений, критических замечаний, суждений. Просто слушает с открытым сердцем.
После сигнала таймера остановитесь, даже если говорящий недоговорил. Сделайте перерыв на 30 секунд, чтобы вместе помолчать.
Затем поменяйтесь ролями и снова выполните упражнение.
И снова сделайте паузу тишины на 30 секунд.
Затем пусть каждый из вас поделится тем, каково это - быть собеседником с тем, кто полностью слушает, и быть внимательным слушателем. Расскажите друг другу о ваших впечатлениях и эмоциях, включая любые возникающие трудности.